练什么能提高引体向上(练什么能提高引体向上速度)

不是每个人都知道什么能提高引体向上(什么能提高引体向上的速度)。让肖剑谈谈什么可以提高引体向上。

1.锻炼腰腹力量可以提高引体向上。

2.具体方法是:

(1)饭前1-2小时练习。现在热身跑2圈，然后拉单杠。如果你不够强壮，先反手拉一下。拉上8组，每组拉到自己虚弱为止(比如每组4-8个)，组间休息3分钟。等一个月再用正手拔。另外，如果实在无力，可以先用正手把下巴拉到单杠上。

(2)然后，保持静止，保持悬浮状态，直到用尽力气。这样的静态训练也可以提高你的力量。因为训练后同一部位的肌肉需要休息2-3天，所以每3天训练一次，等肌肉酸痛完全消除后再进行训练。

(3)晃动身体在部队里叫兴风作浪。就是利用腰腹力量和惯性来利用。在训练中，一定不能每组前几招利用，后几招再利用。比如你一组能拔六个，你就没力气了，不要前六次利用，再用它再拔一两个。这是一种突破极限的训练方法，你也可以用。

这就是我想说的。希望肖剑的内容能起到指导作用。

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